kumpe boja saa i nie trzymaja diety tak jak wy tu piszecie i ida ostro do przodu nie rozumiem pytam czy moga byc takie z lidla czy gotowac surowe:) moge piersi z kurczaka szamac caly czas to dla mnie bez roznicy
[...] i jka te drozdzówki pieke w piekarniku to ta odzywka całkowicie traci swoja "zawaratosc" ?? jak to jest... micha z dziś: 1.4jajka+60g owsa+troszke dżemu+ogórkii 2.udko z kurczaka+50g makaronu durum+ogórki 3.ciemna bułka+65g piersi+3plastry szynki z indyka 4.180g makreli wedzonej+ogórki 5.4jajka+15g białka+ogórki 6.200g twarogu+oliwa
[...] na kg ciała wychodzi B-2.1 W-2.2 T-1 jeden z dni: 1.Mleko UHT 0,5% 100g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 50g Ser twarogowy półtłusty 100g 2.Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Oliwa z oliwek 10g warzywa 3.Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g warzywa 4.Mięso z piersi [...]
[...] było by rozważyć wzięcie posiłku ze sobą do szkoły w plastikowym pojemniku. Tutaj ze względu na komfort proponuje chociażby ciemną bułkę grahamkę do tego chuda szynka z piersi kurczaka, jajko ugotowane, odrobina warzyw lub też sok warzywny do tego orzechy włoskie, szybki w spożyciu oraz wygodny i łatwy w przechowaniu pełnowartościowy [...]
Wcześniej miałem 4 posiłki dziennie Takie same jak teraz tylko ze 4 nie 5 -Sniadanie, 2 śniadanie,obiad,kolacja- I chciałbym prosić o rady specjalistów na ustalenie mi diety takiej abym mógł złapać trochę masy mięśniowej i tłuszczowej (tą spalę na silownii) na godziny 5.30 - 15.00 - 16.30 - 18.30 - 21.00 (2 Śniadanie szkolne jest raczej [...]
Najpierw coś o sobie :D Waga - 79kg Wzrost - 188 Staż - 7 miechów 7 miechów za mną, więc postanowiłem wziąć się za michę ;).Wcześniej próbowałem coś z dietą, ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P Proszę o ocenę wypocin ;) produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl Dieta: Śniadanie [...]
[...] mieszaj sobie. Jednego dnia wafle, drugiego pieczywo. Mieso postaraj sie aby bylo 130g. Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl [...]
[...] Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku [...]
[...] III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia zajęć lekcyjnych Obiad : jest kilka opcji, podam 2 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl [...]
[...] III posiłek 15-16 w zależności od zakończenia zajęć lekcyjnych Obiad : jest kilka opcji, podam 2 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku [...]